Il sonno è un aspetto fondamentale per la salute e il benessere di ogni individuo, ma con l’avanzare dell’età molti anziani possono incontrare difficoltà nel mantenere un sonno di qualità. I disturbi del sonno negli anziani, come l’insonnia, l’agitazione notturna e gli incubi, possono influenzare significativamente la loro qualità di vita e il loro stato di salute generale.

Le statistiche disponibili evidenziano che l’insonnia è un problema molto diffuso tra gli anziani:

In Italia, circa il 40% degli over 65 soffre di insonnia.
La prevalenza aumenta con l’età, fino a raggiungere il 60% negli over 80.Sono numeri enormi che ci dicono chiaramente quanto sia fragile la terza età.

 

Cos’è l’insonnia e come mai colpisce gli anziani?

 

L’insonnia è un disturbo del sonno comune tra gli anziani. Si manifesta con difficoltà a prendere sonno o a mantenerlo per periodi prolungati durante la notte.

 

Le cause dell’insonnia negli anziani possono essere molteplici, tra cui:

 

Cambiamenti nel ritmo circadiano: Con l’avanzare dell’età, il ritmo circadiano, ovvero il ciclo sonno-veglia naturale del corpo, può subire alterazioni, portando a difficoltà nel mantenere un sonno regolare.

Condizioni mediche: Problemi di salute come il dolore cronico, l’artrite, il reflusso gastroesofageo o le malattie cardiovascolari possono contribuire all’insonnia negli anziani.

Farmaci: Alcuni farmaci comunemente prescritti agli anziani per trattare condizioni come l’ipertensione, la depressione o il dolore cronico possono avere effetti collaterali che interferiscono con il sonno.

 

 

Ci sono poi anche altri fattori come:

 

Fattori fisiologici legati all’invecchiamento

Disturbi psicologici

Disturbi psicologici

Presenza di patologie croniche

 

 

Cosa fare per risolvere il problema dell’insonnia?

 

L’insonnia può disturbare il sonno degli anziani, privandoli del riposo necessario per vivere con energia e vitalità. Ma non temere! Con alcuni semplici accorgimenti è possibile ritrovare il benessere del sonno ristoratore.

 

Creare un nido di coccole per il loro sonno:

 

La camera da letto: un rifugio buio, silenzioso e fresco, dove riposare corpo e mente.

Materasso e cuscino: scegliere i giusti alleati per un sonno profondo e confortevole.

Niente distrazioni: lontano TV, computer e smartphone, per un sonno senza interruzioni.

Ritrovare il ritmo del sonno:

Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora, anche nel weekend, per regolarizzare il tuo orologio biologico.

Niente pisolini pomeridiani troppo lunghi, per non disturbare il sonno notturno.

Prima di coricarsi concedersi un momento di relax con un libro o un bagno caldo preparandosi ritualmente al sonno.

Alimentazione e bevande alleati del sonno:

Caffeina e alcol? No, grazie! Limitane il consumo, soprattutto nelle ore serali.

Cena leggera: evita pasti abbondanti prima di dormire.

Mangiare sano e bilanciato: frutta, verdura e cereali integrali per un sonno più sereno.

Attività fisica: sì, ma con moderazione:

Il movimento aiuta a dormire meglio, ma non esagerare con l’intensità nelle ore serali.

Quali sono le conseguenze dell’insonnia sulla salute?

 

L’insonnia può avere un impatto significativo sulla qualità della vita degli anziani, causando:

 

Affaticamento e spossatezza durante il giorno

Difficoltà di concentrazione e ragionamento

Aumento del rischio di cadute

Disorientamento

Depressione

Stato ansioso e di agitazione immotivata.

È importante quindi che gli anziani che soffrono di insonnia si rivolgano al proprio medico per un corretto inquadramento diagnostico e terapeutico.

 

Oltre alle risorse online, è possibile trovare informazioni e supporto anche presso:

 

Centri di medicina del sonno

Ambulatori di geriatria

Associazioni di pazienti

Ricordarsi che: dormire bene è fondamentale per la salute e il benessere degli anziani. Con un po’ di attenzione alle proprie abitudini, è possibile vivere una vita riposata, in salute e serena.